男士健身養生知識3-肌肉,效果

動作：仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成60度時慢慢放下(膝蓋微彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床麵30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失.

塑身操二
動作：身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床麵，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
塑身操三
動作：趴在床上，兩臂向前伸直。兩腿伸直不要彎曲，兩腿分開。腿和上身同時抬起，吐氣向上，吸氣慢慢放下，10次為一組。效果：可以增強腰，下背部力量。同時還能練到肩部，臀部，大腿後側。
塑身操四
動作：側身左臂伸直把你的整個身體支撐起來，兩腿伸直左腳在前右腳在後，右臂伸直向上盡量把胸打開，腿，腰，肩保持一條直線。保持20秒。
效果：對消除側腹的贅肉效果非常明顯，還能加強身體的平衡與穩定性。
塑身操五
動作：首先身體平躺在床上，兩腿彎曲兩腳放在床麵，腳跟盡量靠近臀部，然後把腰部向上抬起，讓你的膝蓋，腰部，肩部保持一條直線。吐氣向上，吸氣向下。也可以到最高點保持30秒。
效果：可以練掉你臀部多餘的贅肉，是你的臀部更加緊實有彈性。同時還能練到腹部。
塑身操六
動作：我們在仰臥起坐的基礎上，注意不要勾頭，盡量往上抬，肩離床麵15公分，保持30秒。
效果：腹部會很自然的收緊。
塑身操七
動作：身體趴在床上，兩臂打開伸平，同時上身抬起，兩腿伸直靠攏向上抬起，腿部不要彎曲，吐氣的同時上體和腿同時抬起，吸氣慢慢放下。10個為一組。
效果：腹部會很自然的收緊。

塑身操八
動作：身體趴在床上，兩臂向後伸直，同時上身抬起，兩腿彎曲靠攏自然交叉抬起，這個動作主要以保持為主。30秒為一組。
效果：大臂的後側，臀部，大腿後側都會有個很明顯的訓練效果。
塑身操九
動作：兩腿跪在床上，左臂伸直向上抬起，同時右腿伸直向上抬起，背部不要彎曲，吐氣向上左臂和右腿向上抬起，吸氣慢慢還原。然後換有閉合左腿。20個為一組。
效果：能夠拉伸到你的脊柱，增強脊柱兩側的肌肉，能夠更好的穩定你的腰椎，同時也能練到臀部大腿後側和肩部。

★不補充維生素E

維生素E是個著名的保健品，它可以消除有氧

運動時產生的大量自由基，有助於減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補充維生素E就不適合了。它保護肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞後才能快速增長，有了它可能肌肉成長的速度會慢得多。